ATINGIR HIPERTROFIA

Para atingir bons resultados e a hipertrofia na academia você deve ter um conhecimento elevado. Musculação não significa apenas levantar pesos, são necessárias diversas outras coisas para a construção muscular.

Basicamente são três as coisas que você irá precisar conhecer profundamente para ficar 100% a frente de qualquer outra pessoa na academia: Dieta, Treino e Descanso.

Antes de tudo esqueça qualquer resultado se você não tem uma dieta calculada corretamente. Você é o que come, portanto o uso de alimentos ricos em proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico são essenciais na sua dieta. Você deve calcular o seu gasto calórico e acrescentar 500 k cal se deseja a hipertrofia.
Não importa o intervalo entre as refeições, saiba o número de macronutrientes preciso e coma a hora que você quiser. A dieta será responsável por 70% dos seus resultados.

 

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Outra coisa importante é o treinamento: existem pessoas que vão 2x por semana praticar a musculação e reclamam que não tem resultados.
Tenha uma coisa em mente: você deve manter hábitos, 5x por semana é a melhor fórmula para construir músculos. Além disse foque seu treino em exercícios compostos como agachamento, supino reto e levantamento terra. Estes exercícios aumentam a producão de testosterona, que é o principal hormônio responsável pela hipertrofia.